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如何摆脱有极强控制欲父母的影响,接纳不完美的自己?


 
如何摆脱有极强控制欲父母的影响,接纳不完美的自己?
转载自公众号 MOOC
 
 
 
1.
 
 
据我接触发现,你有完美主义,大多是因为孩童成长时期,控制欲极强的父母、老师对你的要求过于严格,最直观的就是分数,即使你很努力得了98分,父母老师对你,也没有任何鼓励,只会说不要骄傲、或是责问你丢的2分去哪了?
 
长期的"负面反馈",也让你慢慢被教育成一个"自我要求严格的人",自我要求高,不一定错,但会有副作用。他们一方面苛求自己要做到最好,而另一方面,常常因为能力、经验不足而事与愿违。这就形成了反差,能力比不过欲望,人就容易产生焦虑感。
 
有压力当然会有动力,但人长期处于焦虑状态,压力过大,超过阈值,也会有整段垮掉的一天。
 
这让我想起一部电影《闪亮的风采》,望子成龙的父亲,逼迫男主疯狂苦练钢琴,后又担心家庭破裂而各种阻挠男主外出求学,最终引发男主精神崩溃。幸运的是结局还是美好的,男主通过治疗克服了心理障碍,重新站上了表演的舞台。
 
这种 "只有我完美了,别人才会喜欢我"思维习惯,不光是在日常工作学习上,恋爱上也会让自己总是处于单身状态。
 
 
2.
 
错误的观念,思维模式,会引发错误的行为结果。
 
"只有我完美了,别人才会喜欢我"有以下三个观念误区:
 
 
 
误区1:我可以控制别人怎么想我的。
 
让我们来想一想,别人是否可以控制我们对他的看法?你是否遇到过这种情况,有人自认做任何事都很好,都很完美,但是我们却不喜欢呆在他身边,也不想跟他做朋友?答案当然是肯定的。
 
其他人可以影响我们怎么看他们,但是不能控制我们怎么看他们。如果你是个易于接受他人的人,那么不管别人是脾气暴躁,还是沉默寡言,你都会喜欢他;但如果你是个挑剔的人,那么要让你喜欢别人,却是件很难的事情。
 
那么反过来,我们来谈谈别人是怎么看你的。事实上,你并不能控制别人是否挑剔,所以也无法控制别人对你的看法,即使你帅气又多金,或是充满爱心,很理解别人……
 
 
误区2:完美是有标准的,而我可以达到这个标准。
 
从小到大,我都认为应该去做“正确”和“完美”的事,但后面我发现,我认为的“正确”和“完美”在别人眼中,未必如此。事实上,每个人对“完美”的定义都是不一样的。
 
这对我来说很苦恼,因为它夺走了我能控制别人如何看我的幻想。许多年前的那个时候,我害怕被拒绝,所以“只要我足够完美,那么别人就不会拒绝我” 这样的想法让我感到心安。如果完美的标准不存在,那么什么才能让我感到安全呢?
 
 
误区3:我肯定是有缺点的,所以我需要努力去掩盖这些缺点,让我看起来更好。
 
只要我认为自己一定程度上是不完美的,那么我就会害怕被拒绝。如果我们用“心”去观察,而不是只透过父母或者别人的眼光来审视自己,其实就会发现,我们的核心自我已经很完美了。
 
 
3.
 
如何改变完美主义的思维模式?
 
 
 
1)运用现实主义思维方式
 
拥有完美主义思维的人,往往总是批评自己,而克服完美主义的最有效的方法,就是用更现实的观念去代替自我批评。
 
即使你并不认为那些想法是对的,但是不断的重复,会将这些积极的观念变成习惯,而后取代那些消极的自我对话。
 
比如:
 
“没人是完美的!”
“我只能尽力做到最好!”
“不开心也没关系,每个人都有时运不济的时候!”
“有人不喜欢我也没关系,没人能做到所有人都喜欢他”
 
 
2)多角度看问题
 
完美主义者很难去透过别人的角度看问题。比如,当你每天只能做一个小时的练习,而不是做两个小时时,你就会认为自己很懒。但是如果试着去想想,别人是怎么看待这件事情的,会帮助你改变这样消极的情绪。也许跟你的朋友聊一聊后,会发现他们跟你一样,但他们也会跟你一样觉得自己懒吗?并没有。
 
 
 
 
3)多关注一下事情的大方面
 
完美主义者经常会被细节所困住,总是花费很多时间去担心那些所谓的“小事”。比如该用什么字体来回复邮件?这个段落需要空几行,行间距是多少?等等这些细节。当你对细节困惑时,试着问问自己以下的问题:
 
A. 这个真的重要吗?
B. 如果这样最坏的情况是什么?
C. 如果最快的情况发生,我能承受吗?
D. 这个明天还重要吗?下周呢?明年呢?
 
 
4)多多对自己妥协和让步
 
在完美主义者的意识里,只有绝对的是非观,要么黑要么白,没有灰色地带。但是世上没有绝对的是与非,很多东西以不同的角度和立场看,也许得出的结论截然相反。
 
那么我们就需要改变这一思维定式。妥协和让步意味着,我们需要降低那些,自己制定的无法完成的高标准,或者以更加变通的方式,来达成那些标准。
 
 
 
比如,如果你认为,在内部展示时,做错了一个小点,自己就太没用了,那么试着换个方式问问自己:“什么样的程度的表现不好是我能接受的?”在回答的过成中,你已经降低了自己的标准,不再追求完美,而是力求尽可能做好,而这便是一个更符合逻辑,更符合事实,更容易达成的新标准。
 
 
4.
 
想要逃脱完美主义的暴政,你需要去了解和挑战那些驱使你去把事情做的“仅仅正确”的潜在意识。
 
在每个完美主义模式的背后,都隐藏着一个幻想,那就是,那些真正美好的东西都会因为我完美了而到来。
 
比如“如果我完美了,那么我就会被承认……那么我就不用担心了……我就能得到想要的……那么我就可以休息了”。而这个模式的另一面,也是符合这个思维方式的,那就是“如果我做错了,或者如果我不完美了”,灾难性的后果将会到来,“我就会被羞辱……我就是个失败者……我就没有价值了”。
 
总的来说,我们需要把完美主义思维模式当成一个假设命题,而不是事实。即也许这是对的,也许是错的。可能这只适用于一些情况,但不是所有情况,比如只适用于工作,而不适用于家庭。亦或者只适用于某些人身上,比如我们焦躁的老板,而不是其他人,比如我们新交的男朋友。
 
最后,你是完美主义者吗?你身边有这样的朋友吗?