有问必答

老师,我一到考试就发慌怎么办?

       面对重大的考试,多数人都会有或多或少的焦虑,适当的焦虑有助于提高做事效率,但如果内心过于紧张,可能会影响正常的发挥。自我缓解焦虑的常用方法有洗热水澡、听音乐、适当运动、自我减压等。
1.洗热水澡
热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时,流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环,帮助身体放松。冷水的作用则恰好相反。
2.听音乐
音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悦,使你积聚的压力得到释放。
3.适当运动
适当的运动可以促进身体分泌令人愉快的物质——多巴胺,有效改善我们的情绪状态。因此,每天坚持一定时间的运动,可以帮助我们保持积极情绪,以最佳的姿态备考。
4.自我减压
临考前降低心理预期目标,不要老想着要考多少分,应考虑的是如何把自己掌握的知识正常发挥出来。考试只是对自己学习的检验,充分发挥了自己的水平就是胜利。
5. 保证睡眠
考前保证充足睡眠,养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。挑灯夜战,头天睡眠不足,第二天大脑处于半休眠状态,思维处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。