有问必答

不开心时总想伤害自己怎么办?

问:老师,我只要一不开心,或别人说了什么难听的话,我情绪就很不好,就止不住想流眼泪,非常难受的时候还拿小刀在自己手臂上划,只要有血,就觉得解脱了。可我现在担心自己这样下去,真的有一天会用更严重的方式伤害自己,我该怎么办?   
 
答:从你提供的信息看出,你的负面情绪给你带来了很大的困扰,长期处于抑郁或悲观情绪会影响我们的身心健康。建议:
1、 不要压抑自己的情绪,当感觉心里不舒服的时候找一个可信赖的人倾诉,比如学校的心理老师、父母、年长的兄弟姐妹、好朋友等,通过倾诉来释放负面情绪。
2、 参加体育锻炼和户外活动,如慢跑、跳绳等,既可以转移注意力,又可以促进多巴胺的分泌,以调动积极情绪,有效缓解负面情绪。
3、 听一些舒缓的音乐有助于调节情绪,积极乐观的面对生活。
4、 及时进行自我开导和引导,平时注意多和家人、朋友进行沟通,尽量减少独处的时间。
5、情况需要及时到正规医院心理科进行就诊,进行心理疏导,避免过激行为,以免伤害到自己和家人。