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如何帮助青少年应对社交焦虑?

发表时间:2024-05-28 08:00

社交焦虑指个体担心受到他人负面评价,在与人交谈或参与聚会等社交活动时产生的紧张、焦虑等情绪体验。有些青少年由于对自己社交表现抱有过高期待或对自己的社交能力不自信,在社交场合中会表现出害怕、紧张的情绪,比如,不敢在公开场合发表自己的观点、用哪句话开启话题要想很久。此外,有些青少年还伴随着回避行为,如放学不敢和同学在同一公交站等车、不愿意做小组作业等。

青少年进行的消极自我评价可能是造成社交焦虑的重要原因,这种消极自我评价可能源于青少年对自己片面的了解。青少年具有“傲慢与自卑”的心理特点,偶尔一两次失败很可能会使青少年认为“自己很没用”从而导致社交焦虑。要应对社交焦虑,青少年可以尝试以下几个策略:

1. 青少年要学会接纳自己,认识到每个人都有自己的优点和不足。避免反复思考自己的不足会带来什么样的消极影响,而应该思考自己身上的哪些闪光点可以弥补这些不足。

2. 青少年要学会寻找自信心。一方面,青少年可以多回忆自己过去在某些事情上的成功经验另一方面,青少年也要学会从他人那里寻找自信。例如,当青少年看到一个和自己学习“差不多”的同学在某一科目上取得优异成绩,那么这有可能会增强青少年在该科目上取得好成绩的信心。

3. 青少年可以有意识地逐步暴露自己从低风险的社交场合开始,逐渐挑战自己,参与更高风险的社交活动。每次成功后就奖励一下自己,从而增强自己的社交信心和社交勇气,逐渐克服社交焦虑。

4.青少年可以尝试循序渐进锻炼自己的社交能力。具体而言,青少年可以通过社交类APP进行网上社交,先从文字信息互动开始,逐渐过渡到“你一句我一句”的语音聊天,进而再过渡到非面对面的语音通话。当青少年的网络社交能力得到提升后,他的现实社交能力也可能会得到或大或小的提升,这在一定程度上也能降低社交焦虑。


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