同学们在准备复习考试阶段的现状是什么样的？紧张的复习和不间断的小考，再加上家长们的唠叨和期望，你们的内心感受是什么样的呢？
每到期末，家长们总会叮嘱同学们做卷子要细心，复习要有计划，多做点题……当一次次小测验卷分数有起伏时，家长比孩子还着急，做完了学校的作业，额外再做家长买来的辅导卷、要去课外辅导班，还得听家长讲道理，成绩不理想家长还要刺激刺激。
同学们顶着这份“爱”，好辛苦。有的同学说：复习考试阶段我“精神累”。听到这个“精神累”，我感觉既好笑又心酸。再问什么叫“精神累”？他说，你考不好家长会说你，有时候还要挨打、挨训。总之，考试复习的时候比较烦，作业比平时多，书写也比平时潦草些，出错也多一点……
有的同学说，家长采取的是温和策略，鼓励为主，可是我也有担心考不好，对不起家长；有的同学说，家长那里没事，我担心考不好，在学校里、在同学中抬不起头；还有的同学说，考不好我自己这关都过不了……
很多中学生说，其实我何尝不想考好点，我也努力了，卷子做了不少，天天熬到满天繁星眨眼睛，可是，“人精儿”太多了，拼得我好辛苦。成绩比较优秀的同学说，为了保持始终优秀，我要小心翼翼的前行……
总结起来，考前焦虑是因为有三个“包袱”背在同学们的身上：一来自家长的要求；二来自自己的要求；三来自他人的评价。
把“包袱”的内容换一换，
轻装上阵
这三个包袱注定是要背在每一个学生的身上的。让父母不爱自己的孩子不可能，因为“爱”，他们才唠叨；从小学四五年级开始，学生们就逐渐的对自己有要求了，自我的评价，自我的价值感驱使每一个人朝向优秀；生活在人群中，没有哪一个人能超脱到不再乎他人的评价，成人在乎，大孩子在乎，小孩子在乎。因此，彻底把包袱卸掉是不可能的。
也正是有了这三个“包袱”，一个人才努力地向前、向上，不断奋进。压力也是动力这是不容置疑的。这种压力达到一个什么程度比较好呢？多大的压力学生们能够相对愉快和轻松地往前冲呢？
我想是不是可以把包袱里的内容换一换，或者说抽出来一些扔掉，让背包袱的同学能够轻装前行呢？
我们可以运用心理学的理论来试一试。
运用情绪理论提高学习的效率
通常当一个人带着愉悦的情绪做事情时，效率是高的。当同学们在快乐的感觉中学习，他们就会带着一种热情学习，学习就有主动性。作为家长要想办法给孩子创造一个愉悦的精神环境。
同学们说，考试前后，他们常常带着担心，有的时候晚上迟迟睡不着，担心考不好，家长会指责、抱怨。我问他们当考不好时，希望家长怎样说些什么，他们感觉会好一些。
他们说：
“我考不好时家长可以鼓励我，不要打我。”
“你没考好，这只是一次的表现，但要努力，下一次 考得更好，你这几天做练习题是不是有点累，影响了考试，少做点题吧。”
“孩子呀，这次考试虽然没有考好，下一次一定要努力，要比这次的成绩高，你一定能考好成绩，加油！你永远是最棒的！再给我一个安慰的笑容。”
“我希望家长和我一起找找为什么没有考好的原因，找到缺点之后改正，一起做试卷分析。”
“我希望妈妈不拿我和别人比。”
家长们，当我们读着孩子们期望听到家长说的话语时，能感觉到什么呢？其实创造一个轻松愉悦的学习环境很简单，把“爱的包袱”里的话语换成孩子们想听的。给他们加油，给他们打气，让他们带着愉悦的心情，卯足了劲往前跑。
放松身体，减轻压力
初、高中生的考前焦虑会比较明显。当一个人精神紧张时，身体的肌肉也会紧张，先让自己的身体放松下来，紧张的神经会随之放松。方法也很简单，做自己喜欢的运动，时间自己安排，每天有20——30分钟就可以了。
也可以用20——30分钟做一个冥想练习，想象自己去了曾经去过的风景美丽的地方，全身心的融入了自然中。长期做这种练习，能很快的让一个人的身心得到放松。可以在睡觉前做，也可以上学前、放学后做。
改变认知，转换对自我的要求
同学们可以问问自己：考试的本质是什么？是比高低吗？是评价我的能力吗？如果我没有能力，怎么我的考试历史中曾经有过成功、有过辉煌？
如果真的能从内心深处把考试看作是对掌握知识点的查漏补缺，是对我们分析、记忆、综合能力的考查。每一次考试完后，自己能够从中找到问题所在，突破和解决，那么每一次考试都是自我提升的过程。
接纳自己的不足和他人的评价
我是一个青苹果，对于一个青苹果的评价一千个人可能会有一千种评价，如果青苹果要去迎合，做一千种改变，显然不可能。做自己吧，明白自己要什么，向着目标努力就可以了。不记得是谁说过：我优秀，我是全校最优秀的吗？我是全市最优秀的吗？我是全国最优秀的吗？我是全世界最优秀的吗？反之，我最差，我差到了是全校、全班、全市、全国、全世界最差的了吗？
放松心情，接纳自己，我就是一个青苹果，我只需要慢慢长大，我的味道酸酸甜甜，有人喜欢，有人不喜欢。我慢慢长大就好。
